nogi i

[...] 4s 10 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 10,10,8,8 5 hantle siedząc 3s 6 hantle młotkowym 4s po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130 wto nogi przysiad 4s 12,10,8,6 suwnica 4s 12,10,8,6 maszyna 4s wspięcia 4s wypychy 4s maszyna 4s basen 60min głównie pod woda środa po treningu areo beżnia 45min na tętnie [...]

no zrobiłeś kawał dobrej roboty, dobrze wyredukowałeś, jeszcze przydało by się zrzucic trochę a później dokładać masy mięśniowej. Ale, nie opierdzielałeś się , widać że sporo pracy w sylwetke wrzuciłeś. Ale ćwicz nogi, bo zobacz jak to na zdjeciach wygląda,jakby 2 zapałki wychodziły tylko Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-30 21:51:29

Wczoraj poszło w martwym na rozgrzewke 12x50kg i pozniej 4 serie po 10x70kg, narazie nie szaleje z ciezarem od przyszlego tygodnia troche doloze :) Micha oczywiscie trzymana, lecimy dalej, jutro nogi !! Pozdro :D

Dzisiaj ostro poszly nogi, przysiady 12x60kg i pozniej 3 serie 10x70kg /SFD/Images/2015/5/23/11766a5acc0f45018835b95958fc2389.jpg

[...] sciaganie na waskim chwycie 12/10/8/8 +pochylanie sie na atlasie bic: hantle naprzemiennie 12/10/8/8 modlitewnik - 12/10/8/8 sztanga nachwyt (przedramie) 12/10/8/8 off barki+nogi wyciskanie sztangi z zaglowy 12/10/8/8 hantle na laweczce przod naprzemiennie 12/10/8/8 pajacyki - 12/10/8/8 sciaganie linki na wyciagu potem kaptur-unoszenia sztangi z [...]

I Twoim zdaniem 3 cwiczenia na nogi wystarcza?... Zreszta napisalem ze podstawa sa cwiczenia wielostawowe, co nie zmienia faktu ze osoba zaawansowana praktycznie zawsze wykorzystuje maszyny cwiczac nogi. A swoja droga stwierdzenie ze "jakies cwiczenie jest najlepsze" swiadczy o Twojej ubogiej wiedzy ;) Gdyby faktycznie tak bylo ze sa [...]

[...] (OMLET) 170 gr białek z jaj/ troszke odzywki dla smaku/ marchew + malutkie jabłuszko Posiłek potreningowy: 100 gr kury/ warzywa/ troszke oliwy z oliwek Trening nogi+tyłek+ abs+ 30 min bieżnia na lekkim skosie szybki marsz -wyprosty nóg na maszynie 5 serii 15- 20 powtorzen - przysiady z hantlą 6kg x20 + 3 serie 10kgx15 - wykroki z [...]

A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie {b] brzuch na końcu daj Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie bez podciągania Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z tylu głowy - 3 serie daj wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Maniano PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] wspominać. Generalnie na siłowni można robić wszystko, wiedziałem już sztangi odbijanie od brzucha, podrzucanie ciężaru całym ciałem, ćwiczenia na biceps angażujące nawet nogi, ale to nie o to w tej zabawie chodzi. Tak samo wyciskając sztangę można nawet założyć specjalistyczna, obcisłą koszulkę, która pomaga wyciskać, odbijać, podrzucać itp. [...]

[...] wspominać. Generalnie na siłowni można robić wszystko, wiedziałem już sztangi odbijanie od brzucha, podrzucanie ciężaru całym ciałem, ćwiczenia na biceps angażujące nawet nogi, ale to nie o to w tej zabawie chodzi. Tak samo wyciskając sztangę można nawet założyć specjalistyczna, obcisłą koszulkę, która pomaga wyciskać, odbijać, podrzucać itp. [...]

[...] silniejszą, dolną część klatki. Jednak w wyciskaniu leżąc mostek polegający na sciągnięciu łopatek, wypięciu klatki tak aby ławki dotykała tylko głowa, łopatki i dupa plus nogi zaparte mocno o podłoże to konieczność dla zapewnienia efektywności tego ćwiczenia. Jeżeli twierdzisz inaczej to zadaj sobie pytanie, co robiłeś przez te 12 lat na [...]

[...] 2x /tydzień czy pull and push? Jedno i drugie to trening każdej partii 2 x w tyg. Nie jest to kombinowanie, natomiast łączenie połowy ciała z najcięższymi ćwiczeniami (nogi) z dodatkową małą grupą (barkami) już na pewno jest kombinowaniem. Tak radzą ludzie, których wynik w wyciskaniu jest o kilkadziesiąt kg lepszy od wyniku w [...]

[...] klatki z tricepsami oraz pleców z bicepsami kiedy to druga partia mięśni jest już mocno osłabiona w obu przypadkach. Skorpion – pokazałeś już jak traktujesz nogi w tym temacie. http://www.sfd.pl/Czy_warto_%C4%87wiczy%C4%87_nogi_-t717037.html Tak wiec nic dziwnego, ze zachecasz do laczenia nog z barkami. Osoby, ktore nie trenuja [...]

1. nogi,plecy,klatka do każdego głównego ćw po 3s, na ćw uzupełniajace 2s. barki,tric,bic po 2s. Ilośc powt 10-12.Lub indywidualnie. 2.Mozesz dodać na koniec treningu, 1 konkretne cw, z większa ilością powt. 3.2-4x w tyg, po treningu. 4.W planie A daj, wioslowanie i unoszenie z opadu. Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na [...]

a w jakim celu jest wogole ten bieg przed siłowym? ponadto dośc dziwne zalożenia/cele wydają mi sie szczegolnie w przypadku brzucha, a i odrobinke plecow- w każdym razie obydwa raczej skorygować trzeba no i ogolnie operujesz na dośc dużej ilości powt.- wyjatek ćw. na biceps w mniejszym zakresie niż nogi?

mowimy tutaj o nadal o trenigu push pull? czy ulozyc jakiegos splita w ktorym te cwiczenia co na testach sa priorytetem a reszta tylko tak jak mowisz na podtrzymanie,nogi sobie odpuszce bo przy biegach i basenie sa wystarczajaco obciazone i ciezko moze byc z prawidlowa regeneracja.

Reasumujac robie nogi po nich od razu martwy jak możezz robicpo nogach martwy skoro caly czas mówimy, ze te ćwiczenia sa wykonywane naprzemiennie- raz jedno, a na kolejnym treningu drugie...

[...] juz swoj ciezar. Najgorzej mam z nogami bo nie moge go zrobic na pelnej k... Powod inni ludzie i czekanie na maszyne itp. Plus uginanie nog musze zmienic bo przy prostowaniu nogi lewej tej z nerwiakiem, czuje jakby pekaly mi sciegna i nie da sie zrobic z duzym ciezarem. Tylko na co heh... Ogolnie cacy ;-D [...]

[...] nie mialem. Makro to jakos 140 bialka/550 wegli/ok 100 g fatu Zobaczymy jak waga jutro wymiary z rana i wieczorem. Teraz z ciekawosci wskoczylem to 73 kg hehe. Teraz zaczynam interwaly 2dni w tyg. GBC na nogi odpuszczam nie daje rady przez kontuzje. Zrobie wolniej a porzadniej i tyle. /SFD/2019/5/12/ed554f81a1a6448caafd015f2daf14dd.jpg